眠れないあなたのための「〇〇」

「眠れない」「寝付けない」「眠りが浅い」と睡眠のお悩みをお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんね。そんな時、まずは、「長時間眠らなければいけない」「眠りの質を良くしなければいけない」「不眠は身体に毒」というような呪縛を解き放つことが大切です。理由はいろいろありますが、不眠の原因の一つはこれらの呪縛からくるものも多いからです。

そして、快適な眠りをサポートするためのグッズがありますので、上手に活用すると良いでしょう。また、眠れない時は、無意識のうちに不安が高まっている合図ですので、不安を和らげて安心感に導くグッズを取り入れることもおすすめです。

さて、実は私・高橋は、25年以上前の20代の頃、かなり深刻な不眠症（＆不安神経症）でした。以下、高橋による「自然に眠れるコラム」もありますので、ご参考にしていただければ幸いです。

ぐっすりマットの名前の通り、快適な睡眠をサポートするのが、枕の下に敷くだけのリラックスマット。マットにはゼロ磁場発生回路が搭載されており、枕の下に敷くとゼロ磁場が発生し、心が安らぎ、リラックスできるようになります。（α波（リラックス）が２倍に増幅し、β波（緊張・ストレス）は20％減少）それにより、寝つきや良くなったり、睡眠の質が向上します。

ぐっすりマットを使用することで、入眠に約30％の改善が見られ、総拍数も８％穏やかになり、快適な睡眠状態が整う、という結果が出ています。敷くだけ簡単！ですので、まずはお守り代わりに試してみるのも良いと思います。
（ペット用もございます。ペットがリラックスできる空間に☆）

gussurimat (ぐっすりマット) 大人用

バランサーオイルは、フラワーエッセンス入りのアロママッサージオイル。
肉体・精神・感情のバランスを整え、調和をとる３種類のフラワーエッセンス入りなので、不安で眠れない時や、緊急時などで緊張状態にある時に、からだと心をゆるめます。また、良く知られているように、ラベンダーは眠りにいざなう精油。ラベンダー精油入りのマッサージオイルですので、バランサーオイルでやさしくマッサージすることで、眠りやすくなるでしょう。

ちなみに、耳の後ろ側の骨のでっぱりから指１本ほど下のくぼみにあるのは「安眠」というツボ。ここをバランサーオイルでやさしくマッサージすると良いかもしれません。

バランサーオイル 30ml

コーリングオールエンジェルズスプレーは、とにかく万能なフラワーエッセンス入りスプレーの代表格なのですが、眠れない人にもおすすめです。

不眠の原因として、意識的にも無意識的にも不安感が挙げられますが、コーリングオールエンジェルズスプレーは、あたたかく包まれるような安心感を与えてくれます。また、快適な眠りをサポートするための神聖な場所をつくります。いわゆる「結界」をはって、安心な場を作る、という感じですね。

不眠とは無関係な方も、エネルギーや身の安全を守り、より良い環境を作るために、より安心感と幸福感を感じられるようにお使いいただくのがおすすめです。私は旅行にも持って行きます。

コーリングオールエンジェルズスプレー 60ml

オーガニックブレンドハーブティのリラックスのお茶 は、緊張を解きほぐし、心身ともにリラックスを促します。６種類のハーブがブレンドされていますが、中でも眠りに嬉しいラベンダー、そしてレモンバームが入っています。レモンバームは別名「メリッサ」と呼ばれ、心の緊張を和らげるので、寝る前に飲むと良いと言われており、睡眠の質を向上してくれるハーブとしても知られています。

SONNENTOR リラックスのお茶

くらしのたのしみには「安眠ソックス」と名高いものがいくつかありますが、中でも「眠る時に欲しいソックス」人氣ナンバーワンは、リブモコふっくらソックスです。眠れない理由の一つとして、「足先が冷えて眠れない」ということが挙げられますが、そんな方にまさにおすすめです。（お客様のお声でも「これを履いて寝ています」というお声が多いです）

リブモコふっくらソックス
（SILK & COTTON）

そして、もう一つ、おすすめなのはこちら。そうです。「履くお布団」と名高い、ふわっと暖かい茜染めふわもこレッグウォーマー。我が家は母娘で愛用していますが、普通のパジャマの下にこれを装着するだけで、お布団１枚重ねているのと同じくらいのあたたかさで、しかも肌触りが最高に心地良いので、それだけで夢見心地になれます。リブモコふっくらソックス同様、足先が冷えて眠れない方におすすめです。

茜染めふわもこレッグウォーマーロング
シルク＆コットン

「どこでも、いつでも、すぐに眠れる」今の私からは想像できませんが（自分でも驚きですが）、今からもう２５年以上前の２０代半ばの頃に、かなり深刻な不眠症と不安神経症だったことがあります。私の場合は、２０歳の頃に薬アレルギーでアナフィラキシーを起こしたことがあり、それ以来、薬は一切飲まないので、自然療法で改善しました。

当時は「薬で簡単に治るなら、それがいいのに」と羨ましく思ったこともありましたが、結果的には、自然に改善するという素晴らしい経験をいただけたことを感謝していますし、そのお陰で、このくらしのたのしみも生まれたことをありがたく思っています。

以下、個人的に「このことが大切」と実感したことをご紹介させていただいています。基本的なことですが、ご参考にしていただけると嬉しいです。

さて、個人的には、アロマオイル（精油）は「香りで癒される」レベルではなく、とても良い作用があると思っています。薬を服用している方がやめたいなぁ、と思っている時に、医師から併用をすすめられる事もあるのが精油です。（その場合は、薬をいきなり止めるのではなく、半年などかけて徐々に減らしていくようですので、医師に相談しましょう）

一般的に眠りに良いと言われるのが、ラベンダー精油。これが王道ですし、やはり一番おすすめです。ラベンダー精油は一つ持っていれば、他のいろいろな事にも使えます。（私はお肌のトラブルにも使います）ただ、香りは好みがあり、「好み」を優先した方がいいと私は思っています。というのも、生理的に受け付けない香りでは、それこそ、生理的に良い作用も受け付けないからです。

精油で他に良いのは、クラリセージ やプチグレン。
これはちょっとシャープな香りに感じます。
あるいは、ネロリやジャスミン、ローズ、サンダルウッド。これらはとっても高い！ので手が出しにくいかもしれません。（逆にリーズナブルなものは偽物や粗悪品、希釈を疑いましょう。くらしのたのしみ取り扱いのローズも、１mlで 5,940円！）お財布との相談ですね。私はネロリ精油を買ったことがありますが、もったいなくて使えなかったという、逆にもったいないことをしました汗。

ネロリ以外にも、スイートオレンジや ベルガモットなどの手に入りやすい柑橘系も、実は精油としてはリラックス作用があります。

カモミールや イランイランも、リラックスと安眠におすすめされる精油の代表格であり、人氣の精油です。特にイランイランはロマンティックな空間作りにもおすすめです。私は、イランイランとオレンジ、イランイランと ベルガモットなど、イランイランと柑橘系の精油のブレンドが好きで、辛かった時には、この精油で随分助けられました。

まずは「誰かが良いと言っていた」というのではなく、「好みの香り」を見つけることをおすすめします。

すべてのアロマオイル

不眠で悩んでいる時は、やはり自律神経を整えることがカギとなり、眠りのホルモンの分泌を正常にすることが大切となります。規則正しい生活をすることはもちろん、日の光が重要な要素になるそうです。

朝、ちゃんと朝日を浴びる。今日朝日を浴びたから、今日眠れる、というものではありません。毎日毎日、朝日を浴びるとうい日々を、地道に繰り返すと良いそうです。外に出て浴びるのが一番良いですが、窓越しでも構いません。出来れば、朝日に向かって口を大きく開き、朝日のご馳走をパクパクといただく、というのもおすすめです。

朝日を浴びると、脳内で分泌されたホルモンが、14時間後の夜になるとメラトニン（眠りのホルモン）に変わるそうなので、朝日を浴びることを習慣にすることが大切なのだそうです。

ちなみに、以前、究極の運氣が良くなる方法として、肛門に朝日を当てる、ということを聞いたことがあります笑。その真偽は別として、肛門に朝日を当てている姿、そこまで自分をさらけ出せたら、確かに人生もポジティブに変わりそうな氣もしますね笑。

毎朝、朝日を浴びるのと同様に、毎日すると不眠に良いこととして、運動があります。書籍：「うつは運動で消える」～神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法～（ジェニファー・ハイツ著） では、不眠は運動で解決できる、と書いてあります。

運動は、日中に脳のバッテリーを消耗させ、夜の「深い眠り」を誘うそうで、これも、たまに運動するのではなく、「毎日、同じ時間にする」ということが最も大切なカギなのだそうです。運動で疲れるから眠れる、というのもあるかもしれませんが、それ以上に、脳の中の化学物質と関係があるそう。

「アデノシンは、自然界で２番目に強力な睡眠導入剤です。体内のすべての細胞に存在する化学物質で、脳にも存在します。アデノシンは活動して目覚めている間に増加するので、あなたがどれだけ頑張って働いたかの生物学的な指標になります。長時間、ハードな運動をすればするほど、日中にアデノシンが蓄積され、夜に深く眠れるようになるのです」

詳しくは、この本 の中で１章にわたり、実験結果も含めて書かれているので、ご興味がある方はお読みいただければと思いますが、
結論から言うと、「不眠の人は運動を毎日・同じ時間にする」ということを継続すると良く、そして、時間は朝７時か、もしくは午後１時～４時の間が良いのだそうです。

耳つぼが身体に良い、というお話を聞いたことがある方も多いかと思います。よく「食欲を抑えるツボ」など、女性ファッション誌の健康ダイエット特集などでも紹介されていますね。耳は「全身の縮図」といわれ、耳つぼは古くから様々な診察や診療に使われていました。また、最近では、内臓や身体の各部位に対応した耳つぼへの刺激と耳全体のマッサージを組み合わせて、健康と美容に効果的にアプローチする「耳つぼリフレクソロジー」が注目されています。そして、この耳つぼリフレクソロジー、不眠の方にもおすすめなのです。実は、くらしのたのしみスタッフマサキさんは、耳つぼリフレクソロジーセラピストとしても活動されているので、お話を伺いました。

＊なぜ耳つぼリフレクソロジーが不眠に良いの？

耳や耳周辺には血管や神経に関係する部位が多くあるので、リラックス効果や自律神経の調整が期待でき、眠りにも良い影響があると考えられています。耳つぼリフレクソロジーの施術を受けた多くの方が「寝つきが良くなった」「途中一度も起きずに熟睡できた」とおっしゃっています。

＊安眠のための簡単耳ケア

自分でも、朝晩のスキンケアの時に耳全体にオイルを塗って、優しくマッサージする習慣を作ると、安眠を促すことが出来ます。夜は耳の中央部分のみをソフトに、朝は耳の外側を軽く引っぱるようにするのがポイントです。オイルは耳つぼリフレクソロジー用オイル、またはお顔に使えるクオリティーのものを使用します。ブランドリップ や クリムトR－4Dオイルがおすすめです。

Masaki マサキ
くらしのたのしみスタッフ
耳つぼリフレクソロジー協会オフィシャルセラピスト

耳から身体と心を整えて内側からあふれる輝きを生み出す「エメラルド式耳つぼリフレクソロジー」で、美容医療に頼らずいつまでも若々しく美しく健康でいられる人生をサポートしています。
※施術のご予約・お問い合わせは インスタグラムよりお願いします。

私の個人ブログに「眠れないことに悩んでいるあなたへ」というブログを公開しています。こちらは、会員様だけがお読みになれる会員制ブログの為、このように誰でも見れるページには書けないような内容も書いております。

実は、上記の「朝日を浴びる」「不眠を運動で解決」の項目は、一般的な掲載に適した内容なので、会員制ブログの内容を一部転記させていただいています。でも、これはほんの１割程度の内容で、実際のブログはこの15倍くらい長いです笑。もし、本当に眠れないことに悩んでいる方がいらっしゃったら、ぜひお読みいただければ幸いです。（退会も自由にできますし、再入会も自由にできます）

眠れないことに悩んでいるあなたへ